| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 菜心 | 克 | 56千卡 | 19千卡 | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 总量 | 783克 | 腊肉菜心炒饭热量/卡路里1587千卡 | |||
 热量1587千卡,相当于滑翔飞行453分钟消耗的热量210 | |||||
1、第一次发布，不知道要添加步骤图，请见谅。准备材料：腊肉切片，菜心切段备用。
2、首先将锅烧热，放些许花生油，将腊肉放入锅内煸炒一下，炒出香味。
3、然后将切好的菜心放入锅内一起炒，待炒至七八分熟就将白饭放入一起炒。
4、最后，加入盐、鸡精、酱油等各种调味料。
5、等饭炒的要跳的样子就可以装碗了。
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防肠癌、预防贫血、消暑解热等功效；可与豆腐、香菇、豆腐搭配；与南瓜、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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