| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 616克 | 马蹄苹果粥热量/卡路里835千卡 | |||
 热量835千卡,相当于水球84分钟消耗的热量600 | |||||
1、淘米煮粥，然后再准备马蹄和苹果。剩下的半个苹果我用保鲜膜包起来了，以防氧化变黑。
2、马蹄去皮切成小片或小丁。
3、苹果削皮去核切成小片或小丁。
4、冰糖一小块。
5、米汤变浓稠的时候加入冰糖。
6、忘说了，马蹄和苹果切片后我用水泡住了，怕氧化变黑。
7、实验了一次筷子防溢方法，好使哦。
8、冰糖化开后，将苹果马蹄和泡的水一起倒入粥里。
9、熬啊熬，熬到苹果片变透明，浓稠度合心意。
10、出锅啦，有股马蹄和苹果的清香，又不甜腻，适合今天上火了的我。
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热泻火、预防高血压、消热解毒等功效；可与香菇、海蜇、核桃搭配；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与芦荟、绿茶、枸杞搭配；与白萝卜、鹅肉、糯米相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血祛瘀、治疗便秘、提高免疫力等功效；可与黑米、韭菜籽、松子仁搭配；
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