| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 156克 | 自制早餐三明治热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡,相当于长笛67分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材看一下，牛肉片，芝士片，紫皮洋葱
2、用神器小煎锅煎出来的蛋太可爱
3、煎完鸡蛋，用锅里剩的油接着煎牛肉片，两面都煎过，在牛肉上放一片芝士片，到芝士融化，完全贴在牛肉上就可以关火了。
4、用面包机把面包烤一下
5、最后像树叶一样一层一层叠起来，就可以开吃啦！哈哈
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、预防癌症等功效；可与百合、玉米、桂圆肉搭配；与茶叶、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、治疗高血压、杀菌消炎等功效；可与羊排、猪肉、苦瓜搭配；与虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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