| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 南瓜浓汤热量/卡路里1270千卡 | |||
 热量1270千卡,相当于伐木工作254分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜洗净去皮去蒂切成小粒
2、糯米洗净用清水浸泡过夜；倒入锅内一次性加足水，开火煮；
3、中火煮开后，调小火，继续煮；
4、煮至糯米微开花，加入南瓜；
5、继续煮至南瓜软糯，关火焖10分钟；
6、焖好后，用料理棒将其打成浓汤状；
7、将打好的浓汤，调入适量冰糖和少许淡奶油即可。
8、用容器盛出撒上黑芝麻即可
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补中益气、护发明目等功效；可与百合、香瓜、红豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防前列腺、防癌治癌等功效；可与鲈鱼、枣（鲜）、排骨搭配；与青蟹、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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