| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 木瓜牛奶银耳羹热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于抄写91分钟消耗的热量138 | |||||
1、将银耳泡发，有时间可以先将银耳提前泡20分钟。然后将银耳倒入高压锅，加水与没过银耳，根据个人口味加入冰糖。上汽后小火压20分钟左右。
2、高压锅没气后，打开加入桂圆＋枸杞＋木瓜＋热水＋冰糖~直接盖上盖子，不加气阀不扣紧，这样炖20~30分钟。
3、银耳、木瓜软糯后，加入牛奶煮开后小火炖2~3分钟后即可。
4、我做的时候会留出一部分不加牛奶的~两种口味可以选择~不加牛奶的清甜，加牛奶的浓香~
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、补充营养、健脾消食等功效；可与猪肉、香菇、莲子搭配；与基围虾 、北极虾、虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、美容、滋阴等功效；可与鹌鹑蛋、雪梨、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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