| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 431克 | 超级简单滴午餐热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡,相当于跆拳道95分钟消耗的热量600 | |||||
1、第一步，洗米，去除杂质
2、煮粥，把馒头切片放电饭锅的屉上，煮粥的同时热一下。
3、锅开了再撒点枣片，继续煮。米都变得松软了再撒一些枸杞进去。
4、把火腿切薄片用两片馒头夹起来，就是简易三明治了，喜欢吃辣的朋友可以抹点辣酱。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、排毒、降低胆固醇等功效；可与南瓜、莲藕、白萝卜搭配；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解气消胀、益精气、益肾等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、萝卜、茄子搭配；与田螺、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、滋补肝肾、补肝等功效；可与决明子、大花蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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