| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 青菜大米粥热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡,相当于扭腰116分钟消耗的热量356 | |||||
1、青菜只取叶子部分，洗净，切碎
2、高压锅煮粥。这样很快捷
3、把压好的粥取出今日要吃的量，放入小锅中。放在火上继续煮，放入青菜，不停搅拌，再加入盐，糖，鸡精少许。
4、小火煮稠后，关火。小碗盛出。开吃
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、润肠通便、补脾等功效；可与黑米、绿豆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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