| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 500千卡 | 125千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 自创圣诞大餐法式黑椒牛排热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡,相当于拳击83分钟消耗的热量360 | |||||
1、1新鲜牛肉洗净静置，等待血水流出。。。可以拿小锤子对牛肉表面敲打。。没有小锤子可以拿小拳头代替哈！目的是让肉质鲜嫩
2、用淀粉，盐 生抽 老抽 红酒少许腌制2小时中间正反翻动一次，确保双面都可以充分入味
3、锅中放入黄油，待油热放入腌好的牛排。慢慢的中小火煎就可以了 我第一次做掌握不了火候。所以煎了约5分钟，大概有个6分熟的样子
4、做好了！装盘！配上自己做的意式肉酱面！
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰息风、益气血、抗衰老等功效；可与南瓜、芹菜、大白菜搭配；与海螺、韭菜、栗子相克，同食可能会引起不适；
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