| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 198千卡 | 395千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 一碗菜泡饭热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡,相当于高尔夫球53分钟消耗的热量300 | |||||
1、备料
2、蘑菇切片，姜切片，青菜切成小颗
3、砂锅中加水，挖一勺浓汤宝
4、煮开后加生姜和蘑菇
5、水再次煮开后加米饭
6、煮到饭粒都散开
7、加青菜
8、再次煮开，加盐调味
9、暖暖的菜泡饭就好了，就着自己腌的辣白菜，美好的一天就开始了！
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、止渴等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润燥、润肌肤、解热毒等功效；可与大蒜、黑木耳、香芋搭配；与鹌鹑、杏、海螺相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与木耳菜、带鱼、芹菜搭配；与海虾、河蟹、明虾相克，同食可能会引起不适；
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