| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 营养三明治热量/卡路里1307千卡 | |||
 热量1307千卡,相当于编织373分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好所有食材
2、鸡蛋打散，放一点点盐。锅里倒入油，把蛋液倒入锅里一半，摊成蛋饼。
3、取一片土司，抹上沙拉酱
4、把煎好的蛋饼和火腿肉放在土司上。盖上第二片土司，抹上沙拉酱。放上一片奶酪。然后把最后一片土司也盖上。
5、沿对角切开，成两个三角形。将剩余的蛋液均匀涂抹在两个三明治上面。锅里入少许油，小火把个个面煎至表面微黄。
6、出锅咯。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、预防癌症等功效；可与小米、银鱼、玉米搭配；与味精、菠萝、豆奶相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、预防心血管疾病、增强活力等功效；与羊骨、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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