| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 607克 | 彩色饺子热量/卡路里1070千卡 | |||
 热量1070千卡,相当于摩托艇运动428分钟消耗的热量150 | |||||
1、用料理机把材料榨成汁，然后过滤。
2、用榨出来的汁子和面，就可以得到彩色的面团，把面揉成平时包饺子的样子。
3、等面饧好以后进行擀皮。馅根据自己和家人喜欢吃什么口味的自己就做什么口味的，我用了三种，莲菜，芹菜和香菇。然后擀好皮，开始包。
4、成型的饺子
5、可以大饱口福了。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、消食等功效；可与西瓜、蜂蜜、西兰花搭配；与樱桃、猕猴桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与冬瓜、花生酱、牡蛎搭配；与奶酪、带鱼、酸奶相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、和血、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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