| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于郊游10分钟消耗的热量240 | |||||
1、把菠菜洗干净，放在有一个个小眼盆里晾水。
2、往锅里放适量的水，烧开，拿漏勺把菠菜盛起来，放入水里焯一下。
3、最后把菠菜放入盆（碗）里，加入蒜末，酱油和盐，搅拌好就可以开动啦~~
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、通肠导便等功效；可与胡萝卜、香油、粉丝搭配；与蜂蜜、黄鳝、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
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