| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 原味低脂土豆泥热量/卡路里452千卡 | |||
 热量452千卡,相当于洗衣服210分钟消耗的热量129 | |||||
1、土豆削皮切小块，煮熟，沥干拿出，压成泥
同时卷心菜胡萝卜切成碎状，煮熟，玉米粒抄水
2、土豆里放点牛奶拌匀，放少量黄油继续拌匀，将卷心菜等放入再拌，最后加少许盐，黑胡椒调味。菜成~
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、养颜等功效；可与醋、豇豆、牛肉搭配；与圣女果、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、帮助消化、润肺祛痰等功效；可与羊排、香菜、比目鱼搭配；与山药、茄子、柚子相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、保护肝脏、健脾开胃等功效；可与豌豆、豇豆、松仁搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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