| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 339克 | 火腿西多士热量/卡路里755千卡 | |||
 热量755千卡,相当于聚会503分钟消耗的热量90 | |||||
1、将一片吐司垫底，然后放一片芝士，之后放两片火腿，再铺一片芝士，最后将另一片吐司盖好
2、取一枚鸡蛋，蛋汁打匀，取适量蛋汁，将上下两层的吐司外面抹上蛋液
3、切一小块黄油入锅，小火慢煎融化，放入堆叠好的吐司，直到上下表面金黄
4、出锅后，将吐司斜对角切开，再抹点巧克力酱
5、搭配自己喜欢的水果，饮料
6、好好享受
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防癌症等功效；可与牡蛎 、肥牛、干辣椒搭配；与雪莲果、甲鱼 、兔肉相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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