| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 389克 | 简单三部曲-美味紫薯粥热量/卡路里817千卡 | |||
 热量817千卡,相当于拉筋327分钟消耗的热量150 | |||||
1、大米淘净，放入电饭锅，加水浸泡10分钟
2、期间紫薯去皮，切成小丁
3、将紫薯丁倒入电饭锅，按平常煮粥程序操作即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、除烦渴等功效；可与桂圆肉、绿豆、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、增强免疫力、强肾阳等功效；可与猪排、水芹菜、猪小排搭配；与玉米、梭子蟹、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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