| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 芦笋吞拿鱼盖饭热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡,相当于打鼓83分钟消耗的热量240 | |||||
1、芦笋切段洗净，用开水煮一分钟沥干水份，备用。
2、先把煮好的白米饭盛在碗里，倒扣在盘子上。把芦笋放在米饭上。
3、用罐头吞拿鱼在盘上摆成金鱼的身体。用小蕃茄切半作金鱼眼睛，芹菜叶当尾巴。
4、最后一步，用吞拿鱼油淋在芦笋上和金鱼上，开饭！
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止泻、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、消除疲劳、预防高血压等功效；可与白果、帝王蟹、青蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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