| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 红枣莲子小米粥热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡,相当于拳击30分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备材料，红枣和莲子提前泡发
2、小米洗净，放入炖锅里，加入红枣，莲子，加入适量的冰糖
3、用炖锅的家常煮炖，约1.5小时，炖好就可以品尝了。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与黑豆、桂圆、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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