| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 518克 | 馒头汉堡热量/卡路里881千卡 | |||
 热量881千卡,相当于绘画196分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡胸肉解冻，洗净
2、剁碎，放入盐，酱油，蒜泥，胡椒粉，拌匀
3、装入拉链袋，拍成圆饼，放入冷冻库【我是前一晚做的，冻了一个晚上】
4、馒头切成3片，黄瓜切片
5、锅里放一点油，放入鸡排
6、把馒头也放旁边，加热一下，鸡肉两面煎熟
7、馒头放在下面，铺上生菜，黄瓜，番茄酱，在放上鸡排
8、在放一片馒头，在铺上生菜，黄瓜，番茄酱，鸡排，最后在放上馒头片
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除热、健脾、和血等功效；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、强筋壮骨、补精填髓等功效；可与豇豆、油菜、茶树菇搭配；与鲍鱼、李子、糯米相克，同食可能会引起不适；
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