| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 铁板鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于干农活28分钟消耗的热量480 | |||||
1、买回来的鲜鱿鱼处理干净，将其切成手指般大小，用牙签或竹签穿起，用电饼铛或平底锅煎熟即可，注意锅里不用放油，会出少量的水用厨房纸吸走就行。鱿鱼打卷了就熟了哦！再撒些椒盐或者沾点自己爱吃的蘸料，美味极了！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、木耳、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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