| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 241克 | 马蹄银耳汤热量/卡路里191千卡 | |||
 热量191千卡,相当于吉特巴舞40分钟消耗的热量288 | |||||
1、这是主料，马蹄一切两半，银耳泡发撕小朵
2、砂锅坐水
3、水开后放入银耳，加了几个小枣
4、中火半小时左右放入马蹄，加了几个山楂片
5、再半小时后，大火，放入几个枸杞，五分钟后关火
6、好了！银耳软糯，马蹄清脆，常吃一定会抵抗雾霾清肺火!
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消热解毒、预防高血压、降血压等功效；可与香菇、海蜇、核桃搭配；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、和血、嫩肤等功效；可与鹌鹑蛋、黑木耳、青鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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