美味营养三明治的热量和减肥功效

1、原料开会，证明一下真材实料

2、把黄油放在平底锅内融开

3、把牛肉片放到锅内两面都稍微煎一下

4、同时，拿两片胡萝卜土司放在微波炉内烤一分半钟。俺家没烤面包机，都是这样操作的。

5、一片早餐芝士切四块，放在牛肉片上稍微加热融化，不要翻面哦。

6、取一片土司，中间用刀切出一个正方形，放在仍有黄油的锅内，放好就打一个鸡蛋在面包正方形洞内，撒一点点盐和少许黑胡椒粉，待蛋液凝固不用翻面就盛出。p.s.这样鸡蛋是流黄的，如果要吃老的，翻面再煎一下！这个过程火力要控制好，我都是中火小火切换中！这样，做两片土司夹鸡蛋。

7、最后就是码放，从下到上，烤土司+牛肉芝士片+生菜+色拉酱+土司鸡蛋片+牛肉芝士片+生菜+色拉酱+牛肉芝士片+土司鸡蛋片+生菜叶+色拉酱+牛肉芝士片+烤面包片！最后用刀一切为二。热上两杯牛奶，就是我和女儿的营养早餐！