| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 面包里的鸡蛋三明治热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于转呼啦圈107分钟消耗的热量300 | |||||
1、把面包片在中间切一个方块，把方块片成两片，面积大点，片的厚度不要紧，选其中一片往下按不要让他蓬松
2、然后把锅倒上油，把那个面包框和按扁了的面包片放上去，打鸡蛋，把切好的玉米肉丁放上去后把蛋黄搅散，不然翻面的时候蛋黄会流出来(血的教训啊T^T)
3、最后一部，翻面后，关火，ok~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、健脑益智等功效；可与紫菜、圆生菜、牡蛎 搭配；与牛奶、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、改善贫血、除热等功效；
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