| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 紫薯南爪卷热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于换床单89分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜紫薯蒸熟，去皮，分别揉到面里，加入酵母粉！盖好等待面发起
2、面发好，分别揉好，将两块面擀成饼后落在一起。卷起来，用刀切开后，上面切上花纹！
3、水开上锅！蒸二十分钟！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、增强免疫力、补虚乏等功效；可与猪小排、水芹菜、牛奶搭配；与西红柿、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、消炎止痛、通便等功效；可与莲子、五花肉、薏米搭配；与上海青、皮皮虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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