什蔬咖喱炒饭的热量/卡路里_什蔬咖喱炒饭的做法

1、咖喱就是这种，里边有八格，一次用一格刚好。
2、锅里烧水，趁水开之前，西红柿切成块儿，西兰花切成小朵。
3、玉米青豆胡萝卜我在超市买的冷冻的那种，水开了先把这个放锅里烫熟，捞出。
4、再烫西兰花，根据自己口味，喜欢吃软的多烫一会儿，喜欢吃脆的捞出来过下冷水。
5、锅里放油，少点儿，放葱花儿，炒五秒钟，放米饭，翻炒到饭没有团结在一起的大块儿，放咖喱，咖喱可以提前切成小块儿，这样容易化开，翻炒，直到咖喱都均匀沾到米饭上。
6、放西红柿，炒一分钟，放之前烫好的西兰花，玉米青豆胡萝卜，翻炒，盐根据自己的口味加，因为咖喱酱是咸的。出锅前加点儿芝麻油，一点儿鸡精，完事儿～

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效；可与金针菇、墨鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、润肠通便、防癌等功效；可与福寿鱼、豆腐、鸡蛋搭配；与鱼肉、鳙鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；

咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、抗癌、增进食欲等功效；可与鳕鱼搭配；

什蔬咖喱炒饭的热量和减肥功效