| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 154千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1370克 | 南瓜粥热量/卡路里1417千卡 | |||
 热量1417千卡,相当于开车708分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先将南瓜切块，放在锅里蒸！大约15分钟即可！
2、将蒸熟的南瓜取肉，压成肉泥，或者用料理机放入纯净水和南瓜肉打烂，放入锅中煮。
3、将糯米饭用冷水搅拌，待南瓜粥煮沸后加入锅中，注意搅拌，避免粘锅！煮稠后加入适量冰糖！即可食用！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、护肝、通便等功效；可与枣、燕麦、绿豆搭配；与虾、北极虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、补虚、健脾暖胃等功效；可与桑葚、桂花、红豆搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、化痰止咳、祛脂降压等功效；可与高粱、白果、香蕉搭配；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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