| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | ||
| 总量 | 206克 | 牛奶蒸蛋热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡,相当于健美操22分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材，牛奶，鸡蛋，白糖，葡萄，枸杞以及器皿
2、将鸡蛋搅拌好，牛奶倒入器皿中
3、向鸡蛋中加入适量的白糖，口味重的可多加些，
4、用漏勺将鸡蛋过滤一遍，口感将更好
5、将牛奶倒入过滤好的鸡蛋中，并用筷子按一个方向搅拌，将鸡蛋液和牛奶充分混合
6、再一次用漏勺将牛奶和鸡蛋的混合液过滤，口感将更好
7、将过滤好的牛奶鸡蛋混合液装在器皿中
8、放入蒸锅中，中火蒸20分钟，我还加入了枸杞
9、出锅了，浓郁的牛奶香，再加上几颗葡萄，perfect！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、治疗便秘等功效；可与香蕉、木瓜、黑豆搭配；与猕猴桃、米汤、果汁相克，同食可能会引起不适；
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延缓衰老、预防癌症、解热烦等功效；可与圆生菜、苋菜、丝瓜搭配；与鹅、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
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