| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 青粮粥热量/卡路里683千卡 | |||
 热量683千卡,相当于砍柴114分钟消耗的热量360 | |||||
1、用高压锅把米煮成稀饭。水开后压10分钟。
2、煮好的稀饭。
3、把切碎的芥菜放入烧开的稀饭里，煮5分钟，加油和盐。
4、青粮粥就好了！
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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