| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 275克 | diy紫菜包饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于有氧运动65分钟消耗的热量275 | |||||
1、盛一碗米饭，拌入寿司醋
2、在紫菜上铺入拌好的米饭，不要太厚
3、在米饭上放入切条的黄瓜，胡萝卜，鸡排
4、全部弄好后就可以卷了，记住一定要卷的紧点，卷好后就可以切了，切的时候在菜刀上抹点香油就不沾的
5、完成
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、提高免疫力、预防甲状腺肿大等功效；可与豆腐、圆白菜、五花肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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