| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 1356克 | 烤肉酱烧肉盖浇饭热量/卡路里2212千卡 | |||
 热量2212千卡,相当于走路340分钟消耗的热量390 | |||||
1、番薯2个，洗净刨皮。
2、大米淘洗干净，加入切好块的番薯，放入电压力锅，按煮饭键开始煮饭。
3、煮好的饭。香啊！
4、青瓜洗净切段。
5、黄瓜切条，加入白醋腌制。
6、胡萝卜一个切块，猪肉切片，大喜大烤肉酱。
7、锅里烧热油，加入胡萝卜块翻炒。
8、再加入猪肉片翻炒。
9、加入烤肉酱和适量水，烧入味即可。
10、包菜洗净切细。
11、蒜头拍散，肥肉切片。
12、锅里加入肥肉煎出油。
13、猪油煎得差不多时加入蒜头炒香。
14、倒入包菜翻炒。
15、加入几根蒜叶（自己种的蒜哦）
16、翻炒至熟，加盐调味即可。
17、三菜合影。
18、舀出番薯饭，加入所有菜，再浇上肉酱，哇哈哈，很美味啊！
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肠胃、润肌肤、滋阴等功效；可与韭菜、莲藕、西瓜搭配；与田螺、牛排、荞麦相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、防癌等功效；可与草鱼、莴笋、香菜搭配；与山楂干、苹果、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、消炎止痛、预防感冒等功效；可与樱桃番茄、胡萝卜、西红柿搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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