| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 火腿三明治热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于抄写59分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备好主料和辅料
2、煮鸡蛋放在小碗里用勺子弄碎，拌上沙拉酱
3、把面包片的四个边切掉，把沙拉酱拌好的煮鸡蛋碎抹在面包片上
4、接着放一片生菜
5、再放一片火腿
6、再来一片生菜
7、最后盖上一片面包，沿面包对角线切一刀
8、用牙签叉好，三明治就不会散了
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与小米面、牡蛎 、桂圆肉搭配；与豆奶、豆浆、兔肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、消脂减肥、帮助消化等功效；可与猪肝、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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