| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 312克 | 懒人小炒馒头丁热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡,相当于安装风雪护窗116分钟消耗的热量300 | |||||
1、火腿肠切丁，玉米粒倒出，液体留下备用，也可以不要
2、两个馒头切丁
3、馒头炒一下，我的油放少了
4、馒头炒干盛出
5、火腿丁玉米粒炒好，将玉米罐头的液体倒进收干，也可以不放，我是为了不浪费。
6、汤汁收干
7、将馒头倒入翻炒
8、放盐、蔬之鲜（味精），盛盘。
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺补肾、益精气、健脾等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、大蒜、山楂搭配；与田螺、甘草、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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