| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桂格燕麦片 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | ||
| 亚麻籽 | 克 | 53千卡 | 534千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 245克 | 蓝莓亚麻籽燕麦粥热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡,相当于跳舞65分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好材料，将蓝莓清洗干净。
2、将脱脂牛奶倒入锅中煮沸。
3、将燕麦和亚麻籽倒入煮沸的牛奶中，搅拌均匀，小火煮5分钟。
4、将煮好的燕麦粥乘入碗中，稍微冷却。
5、在燕麦粥中加入蜂蜜和蓝莓，搅拌均匀。
6、有嚼劲的亚麻籽和软糯的燕麦粥一定会给你带来完全不同的口感，再搭配上一个鸡蛋，一杯咖啡或者酸奶，就是一份营养全面的瘦身早餐啦~~慢慢享用吧~~
桂格燕麦片的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有减肥、治疗高血压、保护视力等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、延缓衰老、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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