| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 牛奶南瓜馒头热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡,相当于划船16分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜洗净切块2、上锅蒸（出水，筷子轻轻可以戳动即可）3、搅拌成泥
2、将南瓜泥放入面包机内，加入过筛的中粉，活好的酵母粉、盐。按搅拌，过程中慢慢加牛奶。成团后发酵20分钟。
3、发酵好后，整理成团。室温醒10分钟。冷水中火开蒸
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、护肝、防前列腺等功效；可与鲈鱼、芦荟、薏米搭配；与荞麦、带鱼、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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