| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 577克 | 山药枸杞粥热量/卡路里1431千卡 | |||
 热量1431千卡,相当于刮胡子716分钟消耗的热量120 | |||||
1、山药切丁 枸杞和大米洗净晾干 在锅里加入大米和适量水煮开后放入枸杞冰糖和山药再煮一会即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、益胃补肾、固肾益精等功效；可与薏米、银杏、扁豆搭配；与鲫鱼、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、补脾、活血祛瘀等功效；可与枇杷、荷叶、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、补肝、抗脂肪肝等功效；可与青蟹、蚕豆、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、祛脂降压、和胃润肺等功效；可与银耳、鸭梨、五味子搭配；
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