| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 宿舍版三明治热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于吉特巴舞57分钟消耗的热量288 | |||||
1、把火腿肠、西红柿、黄瓜竖着切片，那一片面包，摆上切好的火腿肠，抹上沙拉酱，盖上第二片面包，将切好的西红柿、黄瓜放在第二片面包上，抹上沙拉酱，再盖上一片面包，轻轻压一压（切的时候不会散开），按面包的斜对角切开。
2、大功告成啦！沙拉酱的口味可以根据个人爱好，多加一些蔬菜口味更佳，我提供的食材可以做四个三角形三明治，要是在家的话可以煎一块肉饼和鸡蛋，更完美啦！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、生津液、补肾气等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、预防高血压、抗衰老等功效；可与西葫芦、茭白、卷心菜搭配；与咸鱼、石榴、鱼头相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗衰老、解毒消肿等功效；可与墨鱼、虾米、黑木耳搭配；与圆白菜、香菜、青椒相克，同食可能会引起不适；
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