| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 南瓜奶昔热量/卡路里252千卡 | |||
 热量252千卡,相当于健美操54分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜洗净去皮上锅蒸熟压成南瓜泥
2、糯米粉加少许水混匀
3、黄油放进锅里融化后放进南瓜泥，加入糯米粉炒均匀，加入少许白砂糖。
4、南瓜泥和酸奶一起放进搅拌机搅拌均匀成南瓜奶昔
5、在南瓜奶昔面上滴入剩下的酸奶，用牙签勾画心形花纹
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、降血糖等功效；可与红枣、莲子、牛腩搭配；与海鱼、青蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、帮助消化、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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