| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 杂粮饭热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡,相当于冰上曲棍球49分钟消耗的热量480 | |||||
1、将杂粮（除大米外）放入干净的盆里淘洗干净，用清水浸泡。
2、将大米淘洗干净浸泡10分钟。
3、和杂粮混合均匀，放入电饭煲里蒸熟。
4、将浸泡好的枸杞放入焖一会即可食用。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、养胃、活血祛瘀等功效；可与荷叶、猕猴桃、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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