| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 懒人拌什锦炒饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于网球65分钟消耗的热量360 | |||||
1、将青椒， 胡萝卜 ，黄瓜 香肠等食材切成丁备用，鸡蛋打好备用。
2、将油锅烧热，加入花椒面，再将切好的各种菜丁放入锅，加入适量盐和生抽中翻炒，再加入少量清水，将食材翻炒至全熟，倒入打好的鸡蛋，搅拌均匀，收汤。
3、最后将做好的米饭打散，倒入炒好的菜丁中，搅拌均匀，这样，香喷喷的什锦炒饭就做好了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、延缓衰老等功效；可与辣椒、洋葱、西红柿搭配；与豆奶、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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