| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 青花芒果西米露热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于洗车148分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材如上，选个好使的刀
2、沿核切两半，画划，翻出来，一条一条切
3、然后把芒果泡牛奶里，混上椰汁，等西米出锅
4、到一起煮三分钟，别煮过
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、美化肌肤、大便秘结等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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