| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 759克 | 炸鸡金枪鱼寿司热量/卡路里2198千卡 | |||
 热量2198千卡,相当于现代舞458分钟消耗的热量288 | |||||
1、鸡腿去骨 去除多余油脂 切小块备用 同时把米饭和糯米放入电饭锅内 鸡胸脯切条备用
2、放入奥尔良料和韩式辣酱 放入冰箱入味 鸡胸脯调入奥尔良料入味放冰箱备用
3、黄瓜 黄大根 火腿切条 胡萝卜切丝过油使其口感更佳 鸡胸脯条放入锅中煎熟 鸡腿肉炸熟后再切小一点 加入沙拉酱和韩式辣酱拌匀 将枪鱼较碎 了（累死姐了(;)）
4、米饭凉透后加入糖和白醋调好的寿司醋，反复按压使米饭入味是米饭更粘软
5、紫菜 米饭 所有食材 依次摆放好
6、卷成条^o^
7、切成块 完工可以吃了ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、帮助消化、活血祛瘀等功效；可与桂圆肉、黑米、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、补脑益智、舒筋活血等功效；可与葡萄、百合、桑葚搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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