| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 702克 | 自制水果三明治热量/卡路里1384千卡 | |||
 热量1384千卡,相当于攀岩126分钟消耗的热量660 | |||||
1、煎一个荷包蛋，这个人人都会哦，火不要太旺，否则会把蛋弄焦了。
2、取一片正方形土司，按对角线切成相等的两片三角形状，两片均抹上炼奶。
3、将青瓜切成小圆薄片，香蕉切成薄片，一层层铺在土司上，边铺边抹点沙拉酱。把煎好的荷包蛋也铺上去，然后两片土司合起来就好啦。
4、由于自制的，第一次做，卖相不好，有点粗糙…配上养乐多就是超棒的早餐了
5、Delicious ~
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助睡眠、降低胆固醇、润肠道等功效；可与芝麻、李子、国光苹果搭配；与芋头、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与韭菜、黄豆、辣椒搭配；与豆奶、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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