| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 凉土豆泥热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡,相当于写作业125分钟消耗的热量108 | |||||
1、把玉米和土豆蒸上。玉米蒸熟就好，但是土豆要蒸软
2、把蒸软的土豆泥剥皮，拿一个容器装起来，包上保鲜膜，放入冰箱冷却。玉米剥粒，大约剥掉整个玉米的三分之一
3、趁土豆泥还在凉，把生菜撕成小片，切一点点胡萝卜粒，把黄油融化
4、等土豆泥凉了，将黄油和盐浇在上面搅拌，搅拌均匀后再浇沙拉酱，生菜碎，萝卜碎，玉米粒搅拌。
5、最后装盘成品
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、调中等功效；可与豆角、牛肉、豇豆搭配；与香雀、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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