| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 11千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 145克 | 吉野家牛肉饭热量/卡路里50千卡 | |||
 热量50千卡,相当于包装礼物33分钟消耗的热量90 | |||||
1、胡萝卜圆葱（黄皮）西兰花按图切好把西兰花和胡萝卜下水煮大概水开再煮2分钟然后用凉水过两遍待用！
2、肉片下开水煮水量以刚没过肉片为宜捞去血沫然后分别放入一勺白糖一勺料酒适量胡椒面和鸡精然后放入圆葱放入三勺李锦记鱼豉油盖盖焖煮5分钟。
3、这个时候把西兰花和胡萝卜摆在碗的周围待圆葱已经变软汁收的差不多了在出锅前再放一勺李锦记蒸鱼豉油提鲜将肉浇到饭上即可当当当！热气愤愤的吉野家牛肉饭就做好了！
4、最后来一张李锦记蒸鱼豉油的照片各大超市都有卖的家里可以备一瓶。 说明：原谅我的懒惰前两张照片都是盗用别人的图但是成品千真万确是我的成果哦没有西兰花的吉野家牛肉饭这个油油是最新鲜的为了发布刚刚拍的呵呵请大家多多指教！
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、下气等功效；可与卷心菜、鲈鱼、西瓜搭配；与柚子、猕猴桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、增强免疫力等功效；可与枸杞、平菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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