椰汁五彩土豆泥的热量/卡路里_椰汁五彩土豆泥的做法

1、土豆去皮切厚片蒸熟，放在小盆里，撒上盐、黑胡椒粉和少量花椒粉、鸡精，倒点椰子汁（没有的话牛奶也行），然后一起压成泥，再在微波炉里微波5分钟。把胡萝卜、煮熟的玉米、火腿肠、蟹黄棒（就是吃火锅的那种）、洋葱切成丁，一起在锅里炒，也放点盐、黑胡椒、鸡精和花椒粉，快出锅时撒入葱末、放少许芝麻油，炒好后和土豆泥拌在一起就行啦！上面可以挤点肯德基的番茄酱~~~嘿嘿，我觉得放点香菇和豌土豆去皮切厚片蒸熟，放在小盆里，撒上盐、黑胡椒粉和少量花椒粉、鸡精，倒点椰子汁（没有的话牛奶也行），然后一起压成泥，再在微波炉里微波5分钟备用。把胡萝卜、煮熟的玉米、火腿肠、蟹黄棒（就是吃火锅的那种）、洋葱切成丁。在锅内放小许油，油热后将各类丁倒入一起炒，也放点盐、黑胡椒、鸡精和花椒粉，快出锅时撒入葱末、放少许芝麻油。
2、将炒好后的各类丁和土豆泥拌在一起就行啦！上面可以挤点肯德基的番茄酱~~~真的是超级美味呢！
3、嘿嘿，我觉得放点香菇和豌豆营养会更丰富，颜色也会更好看。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、益气、利水消肿等功效；可与豇豆、牛腩、醋搭配；与西红柿、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、抗癌、治疗高血压等功效；可与苹果、猪骨、猪肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与鳕鱼、蜂蜜、羊排搭配；与柚子、白酒、山楂干相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、利水通淋、保护肝脏等功效；可与小麦、芥蓝、山药搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补虚、润燥等功效；

椰汁五彩土豆泥的热量和减肥功效