| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 359克 | 超简芝士螺丝意面热量/卡路里89千卡 | |||
 热量89千卡,相当于排舞20分钟消耗的热量270 | |||||
1、水开了放意面，放点盐，再开时放点冷水，第三次开变小火8分钟（就正常煮步骤、我也不知道我煮的科学不）
2、意面冷水冲凉捞出，用少量橄榄油拌下
3、蕃茄去皮切丁，洋葱切丁，火腿肠切丁
4、锅里放少量橄榄油，洋葱丁爆香、放火腿丁、番茄丁、翻炒，炒软。像做意面酱一样，放点芝士会使味道更浓郁哦。放螺丝意面。
5、拌匀就可以了，都熟的。出锅前加番茄沙司，提味。黑胡椒粉，适量盐。最后炒匀，出锅啦！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、帮助消化、美容等功效；可与芹菜、西兰花、茭白搭配；与土豆、冰棍、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、延缓衰老、杀菌等功效；可与大蒜、猪肝、苦瓜搭配；与小龙虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
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