| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 132千卡 | 329千卡 | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜绿豆米糊热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡,相当于郑多燕小红帽49分钟消耗的热量360 | |||||
1、绿豆和大米浸泡半小时左右
2、南瓜去皮去籽，切成比黄豆稍大的丁（因为下一步豆浆机操作）
3、所有材料放入豆浆机，加温水至最高水位
4、选择＂五谷杂粮粥＂30分钟左右 即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防前列腺、护肝等功效；可与五花肉、绿豆、牛里脊搭配；与大花蟹 、鲤鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、保护肾脏、降血脂等功效；可与百合、马齿苋、燕麦片搭配；与紫米、狗肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、除烦渴等功效；可与桂圆肉、锁阳、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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