| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 橙子苦瓜热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡,相当于排球24分钟消耗的热量480 | |||||
1、先把苦瓜洗干净，切成n个小段，基本上一根苦瓜分成3-4段。
然后去除苦瓜的心部，用勺子或者筷子小刀都可。
处理好的苦瓜放倒开水焯一下。
2、橙子去皮，掰成若干瓣。
3、把橙子塞到处理好的苦瓜中间，再切成小片，放入盘中。
4、把剩下橙子瓣挤出橙汁，橙汁和蜂蜜调匀，浇到做好的苦瓜上，喜欢吃凉的可以放到冰箱里冰一下(*^__^*) 嘻嘻……
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容肌肤、调节内分泌、抗癌等功效；可与兔肉、番茄、茄子搭配；与猪骨、猪小排、山竹相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、和胃止痛、消积食等功效；可与蜂蜜搭配；与槟榔、牛奶、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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