| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 粥 | 克 | 70千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 胡萝卜粥热量/卡路里148千卡 | |||
 热量148千卡,相当于现代舞31分钟消耗的热量288 | |||||
1、把胡萝卜切细丁，(也可以榨成汁)，放适量清水入锅，煲出味关火
2、把胡萝卜丁捞出取汤汁
3、在胡萝卜汤里加入粥(记得粥要隔干点，不需要水了，不然就多水了)
4、煮滚后加入菠菜末煮熟即可(不用加盐，因为胡萝卜是甜的了)
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消食、利尿等功效；可与卷心菜、鳕鱼、绿豆芽搭配；与山药、白萝卜、红枣相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、防治痔疮等功效；可与海蜇、糙米、羊肝搭配；与虾皮、奶酪、牛奶相克，同食可能会引起不适；
粥的热量59千卡（每100克）；具有滋养脾胃、止烦渴、利小便等功效；
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