| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉松 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 388克 | 芝士吐司紫菜卷热量/卡路里528千卡 | |||
 热量528千卡,相当于小轮自行车62分钟消耗的热量510 | |||||
1、食材准备：黄瓜洗净切条状，火腿肠切条备用，准备就绪开工啦！
2、寿司竹卷上放上海苔片，均匀涂抹上沙拉酱，方便吐司与海苔更好地粘黏；
3、将吐司平铺在海苔片上，上下留有一定缝隙，方便制作，在靠近身体的吐司上放上黄瓜条，火腿条，均匀撒上肉松，借助竹卷将海苔向前卷，用适当的力量将紫菜卷压紧，最后卷成一个长卷，用力握紧，不会松散；
4、用刀将做好的紫菜卷切成均匀宽度的片状，装盘，美味滴芝士吐司紫菜卷就完工啦！
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、生津液、解热毒等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、润肠胃等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、抗肿瘤等功效；可与豆腐、黑木耳、绿豆芽搭配；与彩椒、水芹菜、芥蓝相克，同食可能会引起不适；
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