| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 芒果西米优格热量/卡路里594千卡 | |||
 热量594千卡,相当于跆拳道59分钟消耗的热量600 | |||||
1、第一次滚水煮到未过芯，捞出冲凉水。再烧冰糖水，滚水入锅煮至朦胧还有一点白，关火闷至全透明。捞出冲凉水，再入冰箱冰镇。
2、依次组装酸奶、芒果、西米，完成！色相超好
3、芒果西米优格
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治便秘、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、明目、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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